Głównie zależy mi na rozwijaniu siły przy umiarkowanym wzroście masy. W tym celu potrzebuję plan treningu opartego o wielostawy na niskim zakresie powtórzeń do rozwijania układu nerwowego + dodatkowe ćwiczenia na masę od 5 do 10 powtórzeń w serii. Plan prawie ułożyłem, dzisiaj był pierwszy test, za kilka tygodni dowiem się co z tego wyjdzie. Jest [...]
Wiesz, plan tego treningu jest taki, żeby nawet w zakresie 3 obwodów zwiększać obciążenie co trening. Nie ma tak, że plan 8-tygodniowy zrobisz w miesiąc i będą te same efekty. Treningi na siłowni wymuszają cierpliwość bo nic z dnia na dzień nie znika i nie rośnie.
A jaki ma sens rozdzielanie podciągania an drążku i wiosłowania ćwiczeniem na zupełnie inną partię? Niektorzy tak cwicza. Powody sa wlasciwie trzy: a) wykonywanie planu od cwiczen najciezszych do najlzejszych (ciezko jest dyskutowac o tym w oderwaniu od konkretnego przypadku, gdyz czasem takie ulozenie cwiczen jest wrecz niezbedne a czasem moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek nowy tydzień zaczety , nowy plan .......... ......a na koniec mini cut czekaja lody \-) https://iv.pl/images/41426737997945204917.jpg https://iv.pl/images/43555703505922829317.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]
Nie mam nadciśnienia jako ze rzadko ktos odpisuje na moje posty to spróbuję tutaj. A więc: Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. Zaraz lece na siłke porobić maxy dla 15 pow drugiego dnia na 10pow i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj. Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na [...]
[...] Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Niedziela wolne Powiem tak za duzo powtórzeń w seriach ,kiepsko połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do poprawy Wychodzi że masz plan 3 dniowy ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa plecy+tricpes lub [...]
Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]
Miska na dzis :) Mam w planie przespac wiekszosc dnia wiec powinno sie udac unikniecie skuchy. Naprawde strasznie ciezko jest po nocce i zjesc jakiegos smiecia,ale staralam sie zeby wszystko bylo pochowane ale zeby juz ktos inny je zjadl (okropna jestem, wiem:-)). Plan jest taki wejde do domu - zjem sniadanko i szybko pojde spac :) Postanowilam [...]
Ani masa ani redukcja u ciebie, w ogole nie zaprzataj sobie tym glowy, jak Flex napisal ty po prostu zacznij cwiczyc, idz na silke, znajdz sobie jakis fajny plan treningowy, doradz sie kogos jaki plan bedzie najlepszy na poczatek, mozesz sobie sam znalezc jakiegos gotowca, wstawic tu do oceny, to dostaniesz rady czy plan git, czy cos zmienic itp. [...]
[...] uginanie podudzi leząc (dwugłowe) Na te chwile tyle przyszło mi do głowy. Również sugeruje FBW sam aktualnie jade i jeśli będziesz z głową ćwiczył to ujrzysz efekty. Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki [...]
Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]
Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]
Tak jak dziewczyny pisza - jak jestes zmeczona to rob przerwe i nie cwicz na sile, szkoda trzymac sie planu kosztem zdrowia. Ja prawdopodobnie przegielam z treningami, bo chcialam realizowac plan za wszelka cene i mozliwe, ze to jest przyczyna moich problemow ze zdrowiem. Nawet po 3 tygodnaich przerwy od silowni nie doszlam jeszcze do siebie :-(
aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń
jest duża szansa ze będę miał w końcu dostęp do sztangi, a więc plan się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet nie - ale węgli na pewno mniej niż 100 za to białka więcej niż 200g, a fatu około 100(a plan jest 120) więc git :) Dwie godziny w piekarniku - mega kruche mięso i pyszne - w ziołach i czosnku /SFD/Images/2016/1/18/03ac585c68eb40ed99966b7528c5636c.jpg [...]
Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu. Do tej pory trenowałem: wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje [...]
[...] 90% 10x30m płoty 8 -pędzle 4xL + 4xP -przejścia nad 3xL + 3xP w międzyczasie jeszcze rekord wzwyz z miejsca skoczylem - 140cm Uwagi -Trener mi kazał biegać jutro jeszcze 400 indywidualnie Nie wyrobie 2x100, 200 i 2x400 na jednych zawodach... Ale będzie dobrze... 1medal - plan minimum 3medale - plan maksimum. A realnie pewnie zdobęde 2 zdr
oj nawet się tym nie przejmuje bardzo często konsultuje się i rozmawiam z kolegą o nicku "Adzik123123" bodajże i to on pomógł oraz sprawdził mi ten plan, dobrze mi się nim ćwiczy niedługo pewnie go tutaj zobaczycie więc też coś na ten temat dopowie:)
skitelsik / redukcja
